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8抗炎食物我吃的每星期

抗炎食物是那些已经得到很好的研究,以减少体内炎症。他们是单一成分,大多数医生和营养学家一致认为,我们需要吃更多的人。

如果你患有自身免疫性疾病、糖尿病、心脏病、肠道紊乱或其他炎症,在你的饮食中加入更多这些简单的食物是一个聪明的主意。

可以改变你的饮食习惯有助于提高你的整体健康?完全正确!

白色的桌子上放着八盘不同的抗炎成分。

我们吃,我们每次都选择食物,炎症或抗炎到身体的选项。伤害我们的整体健康或食品提高我们的整体健康。

炎症性的食物包括糖、精制碳水化合物、工业籽油、酒精、红肉和加工食品(苏打水、汉堡、薯片等)等。

抗炎食物是单一成分,未处理和纯粹以任何方式。他们是非常从大自然最好的,以及研究其营养价值和免疫系统,心血管系统和我们一般的身体和大脑的积极影响。

我的健康,抗炎食物变得深谙几年前,当我拥抱整体食物饮食。在两年内被诊断有四个自身免疫性疾病后,我意识到我的身体战斗迷你免疫系统的战争,我需要提供增援。这些加固排在杂货的形式。

回到厨房做饭和抓起方便的包装食品这两个简单的概念对我的身体产生了巨大的影响。威廉希尔中国投注毫不奇怪,我的免疫系统反弹了(你知道,它非常有弹性)。

观看视频,看我吃什么

最好的抗炎饮食

地中海饮食经常被吹捧为顶级的抗炎饮食。为什么?因为它以新鲜蔬菜、水果、坚果、种子和海鲜为中心。全食物成分富含营养、抗氧化剂、矿物质和必需脂肪酸。

但如果你是过敏茄,贝类或面筋,在地中海饮食许多食谱实际上是炎症而不是消炎对你的身体。威廉希尔公司

这就是为什么个性化的饮食是关键。在一天结束时,你必须在真实滋补的吃法你的独特的身体。从健康的全食开始,然后根据需要调整。

8抗炎食物我每周吃

多年来,我已经学会了吃让我觉得我最好,这是充分研究,以减少体内炎症的食物。但也有8个重点消炎的食物,我发现自己每一个星期吃。让我们言归正传,我会告诉你为什么 -给你的每个多个配方的想法。

浆果在白色工作台板。

浆果

浆果,不管是蓝莓,草莓,覆盆子还是黑莓都含有抗氧化剂被称为花青素。事实上,正是花青素的存在使浆果呈现出鲜艳的红色、蓝色和紫色。

虽然所有的水果都富含抗氧化剂,浆果是巨星这些化合物能有效对抗炎症、癌症和心血管疾病。但这是最酷的部分。浆果不仅能减少现有的炎症,还能训练我们的细胞更好地应对未来的炎症。这就是为什么经常吃它们很重要。

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菠菜的白色工作台板。

绿叶蔬菜

我相信你知道绿叶蔬菜是对你有好处,但你知道为什么吗?菠菜,羽衣甘蓝,瑞士甜菜,芝麻菜,蒲公英嫩叶和其他绿叶蔬菜中含有丰富的抗氧化剂和碱化身体。他们挤满了维生素和营养成分,包括叶酸,纤维,维生素A,维生素C,维生素E和维生素K的多种矿物质一起。

虽然有些开玩笑地指绿叶蔬菜如“兔子的食物,”还有一个原因,大多数在动物王国中重点发展的绿色。他们滋养我们的身体在细胞水平上,防止认知能力下降,让我们的肠道微生物群落在尖顶部形状,降低整体炎症。

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鲑鱼的白色工作台板。

三文鱼

鲑鱼和其它脂肪酸鱼如鲑鱼,沙丁鱼,凤尾鱼,鲭鱼是在必需的ω-3脂肪酸(EPA和DHA),它们具有显著抗炎性质高。他们为什么必不可少?因为你的身体不能让他们。你必须从你的饮食中获得它们。

如果你有一个自身免疫性疾病,因为他们已经被证明与如条件有利的ω-3的更重要狼疮类风湿关节炎1型糖尿病溃疡性结肠炎牛皮癣多发性硬化症

ω-3也是大脑健康至关重要,有趣的是,那些谁消耗脂肪的鱼类经常是不太可能被压低要么。总之,ω-3的是最充分研究的营养物质,结果时间的一个,并再次表明它们对身体的大规模抗炎作用。

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鳄梨板切成一半白色表。

鳄梨

当大多数人认为鳄梨他们认为健康的脂肪。那是因为鳄梨装有单不饱和“好”脂肪 - 那种有助于减少胆固醇和关节的炎症安抚。鳄梨也高的维生素K,维生素C,维生素E,锰,硒和锌。

健康的脂肪,比如来自鳄梨的脂肪,对能量、凝血、大脑发育、吸收脂溶性维生素和抑制炎症都是必需的。牛油果中的各种营养成分也被证明对预防疾病有益神经退行性疾病比如阿尔茨海默氏症和帕金森症。

而关于鳄梨有趣的事实 - 他们比香蕉多的钾。一个3.5盎司份鳄梨具有钾的推荐日摄食量的14%,而一个香蕉具有10%。

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西兰花的白色工作台板。

西兰花

西兰花等十字花科蔬菜,如花椰菜和甘蓝都挤满了抗氧化剂,维生素和植物化学物质。西兰花富含维生素K,维生素C,钾,镁和纤维,但它是使花椰菜额外的特殊的萝卜硫素。

萝卜硫素在花椰菜研究最多的化合物中的一种。它显示有对有保护作用癌症并排除环境中的有害化学物质,否则这些化学物质会引发我们体内的炎症。

西兰花食谱(和其他威廉希尔公司十字花科食谱)

大蒜的白色工作台板。

大蒜

大蒜已使用了几百年的药用性能和研究表明,它既有癌症的预防增强免疫力效果。它是天然的抗炎,抗真菌和抗病毒,这是什么使得它在减轻感冒症状如此受欢迎。

当然,新鲜大蒜增加了风味食谱一个巨大的量,但广泛的健康的好处在哪里大蒜眼前一亮。威廉希尔公司大蒜含有抗炎化学品如槲皮素这自然抑制组胺和硫化合物刺激你的免疫系统抵抗疾病。

如果你有关节炎,大蒜可能是你最好的朋友,因为它可以帮助对抗疼痛,炎症和关节炎软骨损伤

大蒜配方享受

生姜的白色工作台板。

生姜

生姜,大蒜一样,已经被用于世界各地的世纪以来,它的治疗作用。这是众所周知的缓解恶心和晕车和痛苦帮助。

生姜含有一种叫做减少炎症和关闭引起疼痛的化合物在体内。在消化方面,姜支持消化与肠蠕动帮助,通过我们的肠道更有效地搬东西的事情。我所有的生姜,可是当姜胶囊可以通过我们的肠子搬东西快一倍,太神奇了!

因为有这些消化的好处,生姜被证明可以减少结肠直肠癌并提振免疫系统(记住,你的免疫系统有75-80%来自你的肠道)。

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白色的桌子上放着一碗奇异籽。

嘉种子

奇异子可今天被称为超级食品,但在古代,他们对提供能量的主食。“嘉”字实际上转化为在古老的玛雅语言“实力”。

除了大量的维生素和营养物质在嘉种子,他们还提供了光纤的大幅剂量(事实上,他们的纤维在世界上最好的来源之一)。这对于平衡血糖和良好的肠道健康的关键。

奇亚籽和亚麻籽都有抗氧化剂和ω-3的。抗氧化剂对抗自由基和ω-3的减少炎症(如我与三文鱼上面提到的)。在当今世界,我们的比ω-6与ω-3失去平衡的奇亚籽是一种简单的方法来保持平衡。并保持我们的健康。

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我希望你喜欢了解更多关于这些成分以及它们对身体的巨大积极影响。我还有几百个威廉希尔公司 在我的网站,所以一定要检查这些出来健康的膳食灵感。不要每天忘记健康习惯工作手牵手与健康食品为改善健康。

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52个评论对“8抗炎食物我吃每周”

  1. 你好丽莎,
    你是否有抗炎食物的完整列表。
    由于艾莉森

    • 嗨,Alison——我没有一个完整的列表,但是我希望尽快创建一个!与此同时,你可以使用这些原料开始。

  2. 丽莎。谢谢你提供的所有信息,这是我需要的,我有4个炎症性的欲望,谢谢所有美味的食物。红斑狼疮使我的脸上长了疹子。
    你是个伟大的教练,上帝保佑你。

  3. 我想了解更多关于吃消炎食品。谢谢。

  4. 想加入你的烹饪学校

  5. 您建议在金姜黄奶中加入多少姜,以何种形式添加,以获得最佳的健康益处。谢谢你提供的视频!

  6. 谢谢你的健康提示。永远祝福XXX

  7. 你好丽莎,我是一个新的到您的YouTube在渥太华,加拿大的用户,只是想说声谢谢!我已经开始每周膳食准备和发现它需要较少的压力和时间来获得健康的食物在一周内匆忙准备好了。您的视频甚至引起了我的11和8岁的兴趣,他们正在学习一些很酷的,有用的东西,帮助他们自己的健康路径 - 继续做你做了什么XO

    • 嗨黛安娜 - 这让我非常高兴听到这个消息。我很高兴我可以激励着你和你的孩子当谈到生活健康的生活方式:)

  8. 伟大的演讲美女。
    另一种抗炎的日常做是Boswellia/Wisthina/和黄瓜(姜黄)三倍烧伤与Petrine。
    大蒜还抗菌,抗真菌和抗生物。当然,你知道的。
    从健康80年的年轻人在这里澳元
    所以,感谢你的节目丽莎布赖恩。

  9. 我真的很喜欢你的网站;谢谢!你的食谱听威廉希尔公司起来好吃的,我在做一些已计划。对于嘉布丁,什么是份量?我的意思是不是干嘉种子,但最终的配方与配料?我不想过分......再次感谢您!

    • 你好,Liz -每一份大约是1杯,上面加了奇异布丁和水果:)你可以去我的奇异布丁食谱帖子了解更多细节。

  10. 我在金装奶粉绝对喜欢姜黄。非常感谢你对所有这些技巧,它会帮助我们所有的人!

    • 迈克嗨 - 因为这样做我!我很高兴这些提示将帮助你当谈到搞清楚成分,这将有助于滋养身体:)

  11. 我认为,虽然区分“红肉”的区别是很重要的。并不是所有的它是炎症,可能不会被标记不澄清,用相同汉堡。

    这里有一个很好的文章:https://chriskresser.com/does-red-meat-cause-inflammation/。他在文章中指出,有真的没有科学的研究或试验与炎症链接红肉(质量好)。

    喂草,良好的品质红肉是将其纳入一个健康的饮食,如果你可以忍受一个伟大的事情。我们已经存在于红色肉类了数百万年。加工的红肉如热狗,香肠一定等都是非常炎症,是的。

    想我会在任何情况下,有扔了这一点,认为他们需要消除仅基于炎症红肉。所以我同意你的看法,每个人都应该吃根据各自的身体和需要。我有克罗恩病和都无法容忍的果岭,没有生蔬菜和某些水果。这一切都非常个人!

  12. 我真的很喜欢你的Downahiftology。开门见山。显然理解。你做你的食谱,食品,产品的研究。威廉希尔公司“谢谢你”我是从我们所有的人谁发现了你肯定的。南希

  13. 可爱的想法
    如果你能每天食谱之前删除我
    你过来会好得多
    请不要生气

  14. 你如何存储鳄梨,防止他们变成褐色?我看过你的饭准备的影片,但必须错过了这一点。我试着用柠檬汁洒他们,但没有帮助。感谢您的建议!

    • 嗨黛安 - 我会尝试展开任何橄榄油或柠檬汁,并确保封紧!

  15. 非常感谢你的这篇文章。我在33岁时被诊断为关节炎rhumatoid 11个月前它一定把我的生活颠倒!你的食谱已威廉希尔公司经非常有帮助!

    • 雪莉嗨 - 抱歉听到你的诊断,但是这是美妙的听到你发现我的食谱有帮助:)威廉希尔公司

  16. 爱这个信息!!!!我发现整个食品胶囊,真正帮助我在我的每日剂量水果,蔬菜,和浆果中获得。我的家人的健康,因为是在那些有很大的提高。谢谢(你的)信息!

  17. 嗨!我不能告诉你是多么幸福,我已经找到了你的博客!你的分享你的激情和知识的一个美妙的方式。我已经被迫更加健康做好吃的给我女儿的健康和食品的限制。她现在是20,我觉得我们终于想通了大多数她的健康问题,她感觉好多了。过了这么久,这么多的博士,这么多的考验,手术,消除众多的饮食,流泪,错过了学校,抑郁等

    她被诊断患有乳糜泻,肥大细胞激活,慢性偏头痛,盆腔,以及非常痛苦和破坏性的子宫内膜异位症。如果她吃了西红柿、玉米、豆类、鸡蛋、鱼、海鲜,当然还有谷蛋白,她会病得很重。她能忍受少量的乳制品。六个月前,她做了子宫内膜异位症“切除”手术,并最终感受到了益处。她的饮食太重要了!

    很长的故事,对不起。我们都一定会喜欢你的关注您的博客。我尤其是在为自己的消炎信息感兴趣。

    非常感谢你!

    • 非常感谢您的客气话罗比,我很高兴你喜欢我的食谱和网站!威廉希尔公司我知道解开健康问题的挫折,但是这是伟大的,你的女儿是搞清楚她的触发器,使积极的变化。我希望你和你的女儿继续享受我的食谱,我祝愿你俩最好的!威廉希尔公司:)

  18. 我发现一个神奇的,不可思议的,几乎不可思议的食物,帮助我的炎症,因此忘记了所有的其他抗炎食物以及食物引起炎症的这是一个很好的提醒哪些食物将和避开哪些食物。我用姜黄和胡椒粉治疗炎症。我不会细讲,但是辣椒会激活姜黄中的炎症成分。如果我用姜黄粉,我用1茶匙和1/4茶匙黑胡椒粉。我把它放入大约一杯坚果牛奶或椰奶中,然后大口大口地喝。牛奶的乳脂味真的软化了味道,让它可以饮用。牛奶也能软化味道但它是一种有炎症的食物所以它有点违背了目的。姜黄和胡椒粉和鳄梨混合起来效果很好,而且是奶油状的。当我使用姜黄根时,我取2英寸和1/4茶匙胡椒粉。我把它切得很小,然后加入胡椒粉搅拌。 You don’t want to chew this as it will stain your teeth (my husband tried it) so i pop it into my mouth after I have chewed up some food, try to hide it in the food, and swallow (sorry if that was gross and unappreciated). You will find that some foods hide the taste better than others. I took this (either the ground turmeric or root, not both) once a day for two days and the third day I noticed an amazing difference. I can skip a day or two now (or more if I am not very active) but I try to take it every day. I hope this helps someone else as much as it has helped me. Don’t forget the pepper because as beneficial as turmeric is, for inflammation it is useless without pepper!

  19. 嘿,很不错的博客。我碰到这个就在谷歌,而我火上浇油,我做到了。我肯定会更经常在这里回来。我希望我能加入对话并带来更多的表,但我只是把尽可能多的信息,我可以在此刻。感谢分享。

  20. 首先我想说谢谢你制作和分享你的视频!改变健康的生活方式可能会因为不知道吃什么而带来压力。你已经在我的旅程中帮助我做出了巨大的改变!我的胃也有问题,你说姜丸很有帮助。你能告诉我你用的是什么牌子的姜丸吗?有这么多可选择的。

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    • 嗨卡伦 - 我很高兴你正在享受着我所有的食谱和视频!威廉希尔公司我平时尽可能使用鲜姜有我的网站上许多食谱,用鲜姜(您可以通过顶部的搜索栏搜索姜)。威廉希尔公司但你一定可以拿姜的胶囊为好。我没有特定的品牌偏好。

  21. 我不知道,如果你共享你被诊断有什么自身免疫性疾病有,但我很好奇,你也提到,糙米困扰你的消化道。绿叶食物可以给我一个问题,我想知道,当你开始吃得更好一些你的肠道问题的改进?

    • 嗨唐娜 - 我被诊断出患有腹腔,桥本,牛皮癣和子宫内膜异位症。而糙米似乎并没有打扰我的多了,但我还是避开大量藜的。我们所有的人都与我们的食物过敏非常独特的,但是,是的,我的直觉,我确实得到了提高采用真正的食物和健康的生活习惯!:)

  22. 我想了很多,你吃的东西和你
    包括他们。我也喜欢和碱性体质。

  23. 爱你是一个生活品味的视频给我,我关注你的所有receipes而且准备好我有腹腔,我每天做饭。你之前,我没有选择。一遍又一遍同样的事情。谢谢你逛街明天每周准备。祝福你

    • 哇,谢谢富康!老实说,这是我一开始这个博客,因为没有很多在那里为日常烹调无麸质的主要原因。我很高兴你发现我的内容很有帮助。:)

  24. 我尽量吃所有这些食物每周,但我不得不说,我还没有真正得到进入嘉。我不喜欢它凝胶化了一切的方式。我知道这是对你有好处,但我最喜欢的方式来“嘉”是那些有趣的植物与嘉的头发!大声笑!如何吃更健康但善意的提醒。谢谢!

    • 嚓嚓孙家!哈哈哈,是的,我经常唱的曲调在我头上时,我出局了嘉种子。:)是的,我能理解凝胶质地不是开胃一些。也许它添加到果汁少量。

  25. 很多在这篇文章中伟大的信息,感谢所有的健康的见解!

  26. 我喜欢所有这些食物!我知道我肯定感觉更好时,我这样吃。而你给了我这么多的灵感等方式把这些变成我的饮食!

  27. 这些都是必须的!我很高兴,我几乎每天都在使用这些成分了。除三文鱼......我很想包括我的饮食更鲑鱼。

    • 嗨阿丽娜 - 是的,我不能在我的饮食得到足够的三文鱼!我太喜欢了!

  28. 哇,这真的是挤满了信息......但都非常清晰和可操作!爱配方的想法了。:)它可以使复杂的导航食物过敏。感谢这真棒帖子!

  29. 如此有趣和翔实的丽莎!非常感谢您分享您的知识,像往常一样在你的舒缓和平静的方式提供。我的冰箱是在进餐,敷料撑破和坦然蔬菜全部由您的启发,我们应该是最健康的周围的人很快???
    非常感谢您对每条评论的回复。你太棒了,非常感谢x

    • 感谢这么多的溢美之词和支持,梅艳芳!老实说,它的评论是这样,真正使所有的研究和努力值得!:)