花椰菜炒饭GydF4y2Ba

菜花炒饭GydF4y2Ba为经典的中国炒菜食谱增添了健康的风味。它由花椰菜米饭、各种蔬菜和鸡蛋制成,然后加入芝麻油和tamari(或椰子胺)。享受这一受欢迎的低碳水化合物快速而简单的工作日晚餐!GydF4y2Ba

花椰菜炒饭用筷子放在碗里。GydF4y2Ba

当我渴望亚洲风味时,中国炒饭一直是一道去盘子。但有时它有点碳水化合物和外出版本可包括不健康的添加剂。这是一个简单的解决方案是GydF4y2Ba自制花椰菜炒饭GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

这道菜很容易做,蔬菜量翻倍,而且让人想起所有合适的味道。我不知道你是怎么想的,但我想说的是,这是健康外卖的最佳选择。GydF4y2Ba

两种制造花椰菜米饭GydF4y2Ba

要开始,我们首先需要制作花椰菜米饭。下面我提供了两种方法来米饭花椰菜。但如果你想看看我是如何制作的,你可以在我的我身边偷看GydF4y2Ba菜花大米GydF4y2Ba邮政GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

使用食品处理器GydF4y2Ba

  1. 从花椰菜的花头上取下花椰菜的小花。GydF4y2Ba
  2. 使用食品加工机或盒式磨料的磨碎机附件磨碎花椰菜小花。GydF4y2Ba

使用维生素GydF4y2Ba

  1. 把花椰菜切成小块,放入维生素片(不要超过2/3满)。GydF4y2Ba
  2. 只需填充水,直到叶片上方的花椰菜升降机。GydF4y2Ba
  3. 脉冲直到达到所需的浓度,大约6-8次。GydF4y2Ba
  4. 将混合物通过筛子倒入并拍打花椰菜干燥。GydF4y2Ba

在炒锅中制作花椰菜炒饭。GydF4y2Ba

配花椰菜炒饭。GydF4y2Ba

如何制作花椰菜炒饭GydF4y2Ba

一旦你做好了花椰菜饭,剩下的菜就很容易做好了。只要sauté所有的东西在一个大的锅或煎锅里,你就完成了!但以下是你如何添加每种成分:GydF4y2Ba

  1. 炒大蒜,姜,洋葱和胡萝卜。GydF4y2Ba首先,在一个大锅或平底锅中,用中火加热香油。加入大蒜、生姜和sauté煮20秒,然后加入洋葱、胡萝卜和葱的白色部分,煮3分钟。GydF4y2Ba
  2. 加入花椰菜饭和豌豆GydF4y2Ba在锅中搅拌2-3分钟。(虽然不要过度ook,因为花椰菜米更好,而不是糊状物)。GydF4y2Ba
  3. 搅入鸡蛋。GydF4y2Ba在花椰菜中间挖一口井,把鸡蛋打入井中。用抹刀搅拌鸡蛋。鸡蛋煮好后,把所有东西搅拌在一起。GydF4y2Ba
  4. 添加柴油的Tamari和绿色部分GydF4y2Ba并搅拌结合。立即服务。GydF4y2Ba

两碗花椰菜炒饭。GydF4y2Ba

花椰菜炒饭变化GydF4y2Ba

虽然这是一个基本的炒饭配方,但您可以随时添加更多绿色,蛋白质或香料!这是一些美味的加载项。GydF4y2Ba

  • 更多的蔬菜:GydF4y2Ba培养GydF4y2Ba菠菜,羽衣甘蓝或切片卷心菜进入结束。GydF4y2Ba
  • 鲜美蛋白质:GydF4y2Ba在你加入花椰菜米饭之前,GydF4y2Ba培养GydF4y2Ba将鸡肉切成薄片,加入蒜和姜。GydF4y2Ba
  • 把温度调高:GydF4y2Ba撒上一些碎辣椒片或辣椒粉。GydF4y2Ba

一碗花椰菜炒饭。GydF4y2Ba

更健康的亚洲灵感食谱威廉希尔公司GydF4y2Ba

渴望更多的亚洲风味的菜肴?这是我最喜欢的一些食谱,用轻盈和健康的成分制成。威廉希尔公司GydF4y2Ba

更多花椰菜饭食谱威廉希尔公司GydF4y2Ba

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花椰菜炒饭 - 简单&健康!GydF4y2Ba

4.95GydF4y2Ba从GydF4y2Ba19GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
准备时间:GydF4y2Ba 20.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
烹饪时间:GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间:GydF4y2Ba 35GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba祭品GydF4y2Ba
作者:GydF4y2Ba 威廉希尔公司
花椰菜炒饭是深受中国人喜爱的炒饭的健康版本。这个版本是低碳水化合物,无麸质,Whole30饮食法,而且对古饮食友好。GydF4y2Ba

成分GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba中等花椰菜头GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba蒜瓣GydF4y2Ba那GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba姜末GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba小洋葱GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切片GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba大的胡萝卜GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切成小块GydF4y2Ba
  • 4.GydF4y2Ba葱切片GydF4y2Ba那GydF4y2Ba白色和绿色分开GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba冷冻豌豆GydF4y2Ba那GydF4y2Ba解冻GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba大蛋GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2BaTamari或椰子酰胺GydF4y2Ba

指令GydF4y2Ba

  • 把花椰菜的头切成两半,然后把花椰菜的小花从茎上切下来。用磨碎器适配器把小花放在食物处理器的顶部。继续煮,直到所有花椰菜都炒熟,然后放在一边。GydF4y2Ba
  • 在一个大锅或平底锅中,用中火加热香油。加入大蒜、生姜和sauté煮20秒,然后加入洋葱、胡萝卜和葱的白色部分,煮3分钟。GydF4y2Ba
  • 把花椰菜、米饭和豌豆放入锅中,再搅拌2-3分钟。GydF4y2Ba
  • 在花椰菜中间挖一口井,把鸡蛋打入井中。用抹刀搅拌鸡蛋。鸡蛋煮好后,把所有东西搅拌在一起。GydF4y2Ba
  • 加入葱的Tamari和绿色部分并搅拌结合。立即服务。GydF4y2Ba

丽莎的提示GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

热量:GydF4y2Ba185.9GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba17.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba9.4GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba10GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba2.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba93GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba630.6GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba6.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba6.9GydF4y2BaGGydF4y2Ba
课程:GydF4y2Ba 开胃菜,配菜GydF4y2Ba
菜:GydF4y2Ba 亚洲GydF4y2Ba
关键词:GydF4y2Ba 花椰菜炒饭,花椰菜炒饭食谱,花椰菜米炒炒GydF4y2Ba
©williamhill公司Downshiftology。内容和照片受版权保护。分享这个食谱是被鼓励和赞赏的。严格禁止在任何社交媒体上复制和/或粘贴完整的食谱。威廉希尔公司GydF4y2Ba
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Recipe最初发布于2016年12月,但更新包含了新的信息。GydF4y2Ba

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配方评级GydF4y2Ba




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关于“花椰菜炒饭”的66条评论GydF4y2Ba

  1. 因为所有美丽的蔬菜,我喜欢它。但是,我认为它需要更多的味道。我添加了更多的芝麻油,因为我是英国,伍斯特郡酱。哈哈哈哈。但是,我喜欢姜黄茶的食谱。每天都会喝酒。谢谢你。GydF4y2Ba4星GydF4y2Ba

  2. 这么好!!曾经尝过,你根本就不能没有。我总是买花椰菜只是为了借口^ _ ^GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  3. 这是我第一次尝试。我想说一声巨大的谢谢你分享这样一个美丽的食谱。不仅它健康,而且它也很棒。我尝试过不同的变体,每次都可以在310卡路里下进行。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  4. 这是一个非常美味的食谱。我看到来自Costco(冻结)的花椰菜米,它很棒。我没有葱,所以我加入了红洋葱,。我也翻了一番豌豆,并添加了一些切丁火腿。我的丈夫讨厌花椰菜,但他喜欢这个食谱。我很激动!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  5. 爱你的食谱!威廉希尔公司我刚开始理解用花椰菜的概念。:-)在这个食谱中,是否可以使用预先包装好的米饭花椰菜,如果可以,你会使用多少杯?GydF4y2Ba

  6. 现在我知道我明天午餐= DGydF4y2Ba
    非常感谢你所有的好主意,感谢你总是花时间回答我/我们的问题。GydF4y2Ba
    注意安全GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  7. 这些食谱非常棒.......GydF4y2Ba
    简单、美味、健康。GydF4y2Ba
    谢谢 - 他们让我激励我冒险进入Ecpand我的健康饮食曲目!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  8. 这个看起来真不错。我刚开始Whole30饮食法,我在寻找有创意的食物。我想我不能加豌豆。豌豆的好替代品是什么?GydF4y2Ba

    谢谢你的分享。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  9. 今晚做了这个。超级好吃!很高兴明天午饭还剩点吃的。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  10. 看起来令人难以置信的!等不及要尝尝这个花椰菜炒饭了!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  11. 我们已经开始真正享受巨大的花椰菜,这只是将它带到下一级!伟大的食谱!!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  12. 这是一个大饭碗。如此的美味。我喜欢加一些烤鲑鱼,不过现在就很好。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  13. 味道和外观都很正宗。这是一种非常好的低碳水化合物的炒饭替代品。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  14. 不用水稻或食品加工机炒花椰菜的小窍门?我有个忍者搅拌机,能用吗?GydF4y2Ba

  15. 一个非常健康的食谱,感谢分享!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  16. 我过去不是一个花椰菜迷,但这个食谱很好吃!我在当地的好市多(Costco)买了有机米花椰菜,所以我随时都可以把它放在冰箱里。我通常做两批,以确保有足够的剩菜,因为它热得很好,午餐!此外,我有时还会加入鸡肉。谢谢你的另一个好食谱,丽莎。:)GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  17. 我知道我有点晚了,但说实话,这绝对是美味的!!我按照食谱做了这个,并烤了一些虾作为蛋白质。绝妙的,令人愉快的。非常感谢…GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  18. 嗨,丽莎!GydF4y2Ba

    只是想仔细检查 - 这个配方被归类为整个30,但它包含冷冻豌豆。自从他们豆类队以来,我认为这些可能不符合符合要求的人!(我只是在第5天,但如果豌豆实际上是全部符合的,我在冰柜里有一个包从史诗般的比例的Costco。所以这将是哈哈的好消息!)GydF4y2Ba

    我所有的最好的,GydF4y2Ba
    摩根GydF4y2Ba

    • 嘿,摩根-接得好!我会把它从Whole30饮食法中剔除,但你绝对可以不吃豌豆,或者用另一种符合Whole30饮食法的蔬菜代替。GydF4y2Ba

  19. 昨天晚上我出于好奇买了10盎司的冷冻花椰菜米饭,非常好吃!因为花椰菜的份量很少,我把其他食材都减了一半。我下次会用新鲜的花椰菜再试试这个食谱,我相信会更好。,)谢谢你的食谱!GydF4y2Ba

  20. 今晚的表演非常精彩。肯定会经常这样做。谢谢你!你说得对,炒香油给这道菜带来了特别的味道。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  21. 关于哪里可以获得炒锅的任何建议?谢谢!GydF4y2Ba

  22. 我即将制作这个,但刚才意识到我没有芝麻油。会有一种不同类型的石油工作吗?如果是这样,任何建议?GydF4y2Ba

  23. pingback:GydF4y2Ba研究表明,名字好听的蔬菜更有吸引力GydF4y2Ba

  24. pingback:GydF4y2BaWhole30饮食法早威廉希尔公司餐、午餐和晚餐的15种食谱williamhill公司GydF4y2Ba

  25. pingback:GydF4y2Ba如何制作花椰菜米|williamhill公司下坡GydF4y2Ba

  26. 我喜欢这个!它是如此惊人,你如何从花椰菜中制作它!你可以吃饭而不是拿出来!GydF4y2Ba

  27. 如果你没有告诉我这是花椰菜,我会宣誓就是米饭!杰出的!GydF4y2Ba

  28. 哦,我好喜欢炒饭。这附近至少每隔一周就会发生一次!下次一定要尝尝这个花椰菜版本!Yum !GydF4y2Ba

  29. 这太漂亮了!我喜欢吃花椰菜饭,但从来没吃过炒饭。真是个好主意!真希望今天早餐能吃到这个!GydF4y2Ba

  30. 哦,男人,你让我非常想念花椰菜大米!我在很长一段时间里没有做过它,但我也在甜蜜的宽容结束时。我一直渴望超级咸味食物,我喜欢咸味但健康的花椰菜饭是如何。GydF4y2Ba

  31. 爱菜花大米!但是我明白你的意思了,在现在的曲奇食谱的洪流中,我喜欢一些清洁饮食,健康的食物!威廉希尔公司GydF4y2Ba

  32. 啊,百胜!我崇拜这是一种如此畅销的方式,可以扼杀一些CAL,并获得额外的蔬菜!GydF4y2Ba

  33. 我和你在一起甜蜜的食谱过载。这是混合它的完美方式!一种满足蔬菜的方式,以满足中国的渴望。储蓄这一周晚些时候!GydF4y2Ba

  34. 是的,让素食为中心的食谱即将到来!威廉希尔公司总是作为欢迎作为甜蜜的食谱,我说:)喜欢这样的花椰菜米饭。威廉希尔公司GydF4y2Ba

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