菜花炒饭GydF4y2Ba
花椰菜炒饭GydF4y2Ba把一个健康的自旋一个典型的中国翻炒配方。它是从菜花大米，各种蔬菜和鸡蛋，然后在香油和酱油（或椰子aminos）抛出制造。享受这种低碳水化合物最喜欢的一个快速简便的weeknight一顿！GydF4y2Ba
中国炒饭一直是去到菜时，我渴望亚洲风味。但有时它是一个有点碳水化合物重和外卖版本可以包括不健康的添加剂。因此，一个简单的解决方案，这是GydF4y2Ba自制花菜炒饭GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
这个配方是很容易做，双打蔬菜的量，是让人想起了所有正确的口味。我不知道你，但我会说，我的检查对于一个健康的外卖餐的所有框。GydF4y2Ba
两种制作花菜饭的方法GydF4y2Ba
首先，我们需要做花椰菜米饭。下面我给大家提供了两种方法来做菜花。但如果你想看我是怎么做的，你可以看看我的GydF4y2Ba菜花炒饭GydF4y2Ba岗位GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
使用食物处理器GydF4y2Ba
- 从菜花头取出花椰菜小花。GydF4y2Ba
- 用食物加工机上的刨丝器或盒子刨丝器把菜花磨碎。GydF4y2Ba
使用一个VitamixGydF4y2Ba
- 切菜花切成小块，把它们在Vitamix（不超过2/3）。GydF4y2Ba
- 装满水只是直到菜花电梯的刀片上方。GydF4y2Ba
- 达到脉冲，直到所需的一致性，约6-8倍。GydF4y2Ba
- 把混合物倒入筛子里，把菜花拍干。GydF4y2Ba
如何使菜花炒饭GydF4y2Ba
一旦您完成了菜花米，这个配方的其余走到一起容易。在一个大铁锅或平底锅炒只是一切，你就大功告成了！但在这里你将如何添加各种成分：GydF4y2Ba
- 爆香大蒜，生姜，洋葱，胡萝卜。GydF4y2Ba首先，在中火一个大铁锅或平底锅加热香油。添加大蒜，生姜，炒20秒，然后在洋葱，胡萝卜和大葱的白色部分旺火煮3分钟。GydF4y2Ba
- 加入花椰菜大米和豌豆GydF4y2Ba再搅拌2-3分钟。(但不要煮过头，因为花菜饭最好有嚼劲，而不是糊状)。GydF4y2Ba
- 拌入鸡蛋。GydF4y2Ba在菜花米的中间建立一个良好，将鸡蛋打碎入井。用你的锅铲搅拌并抢鸡蛋。一旦鸡蛋煮熟后，拌入一切融合在一起。GydF4y2Ba
- 加入酱油和葱花的绿色部分GydF4y2Ba搅拌混合。即可食用。GydF4y2Ba
花椰菜炒饭变化GydF4y2Ba
虽然这是一个基本的炒饭配方，你可以随时添加一些蔬菜，蛋白质，或香料！下面的几个好吃的加载项。GydF4y2Ba
- 更多蔬菜：GydF4y2Ba炒GydF4y2Ba菠菜，羽衣甘蓝，或切成薄片的卷心菜最后拌入。GydF4y2Ba
- 美味的蛋白：GydF4y2Ba之前你在菜花大米添加，GydF4y2Ba炒GydF4y2Ba切成薄片与大蒜和生姜鸡。GydF4y2Ba
- 调高温度：GydF4y2Ba撒上一些碎辣椒片或辣椒。GydF4y2Ba
更健康的亚洲风格的食谱威廉希尔公司GydF4y2Ba
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花椰菜炒饭 - 轻松与健康！GydF4y2Ba
份量：GydF4y2Ba
4GydF4y2Ba份GydF4y2Ba
打印菜谱GydF4y2Ba
引脚食谱GydF4y2Ba
花椰菜炒饭是很大的一个健康的版本喜爱中国翻炒喜爱。这个版本是低碳水化合物，不含麸质，Whole30和古友好。GydF4y2Ba
配料GydF4y2Ba
美国习惯GydF4y2Ba-GydF4y2Ba公GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba菜花中头部GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba蒜瓣GydF4y2Ba，GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba姜末GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba小洋葱GydF4y2Ba，GydF4y2Ba切块GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba大萝卜GydF4y2Ba，GydF4y2Ba小肉丁GydF4y2Ba
- 4GydF4y2Ba大葱切成GydF4y2Ba，GydF4y2Ba白色和绿色部分分离GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冷冻豌豆GydF4y2Ba，GydF4y2Ba解冻GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba大蛋GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Batamari或椰子酰胺GydF4y2Ba
说明GydF4y2Ba
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分层的一半菜花头，然后切掉从茎菜花小花。通过与擦丝器适配器食物处理器的顶部放置小花。直到所有菜花已riced，然后放在一边。GydF4y2Ba
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烧热香油在大铁锅或煎锅中火。添加大蒜，生姜，炒20秒，然后在洋葱，胡萝卜和大葱的白色部分旺火煮3分钟。GydF4y2Ba
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菜花大米和豌豆添加到炒锅，搅拌在一起，再2-3分钟。GydF4y2Ba
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在菜花米的中间建立一个良好，将鸡蛋打碎入井。用你的锅铲搅拌并抢鸡蛋。一旦鸡蛋煮熟后，拌入一切融合在一起。GydF4y2Ba
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添加大葱的酱油和绿色部分和搅拌结合。即可食用。GydF4y2Ba
丽莎的提示GydF4y2Ba
- 你可以吃这个了筷子或叉子（在这里没有判断）。我使用的是和所爱的筷子是这些GydF4y2Ba竹筷GydF4y2Ba从板条箱和桶。GydF4y2Ba
- 请务必阅读我的文章上GydF4y2Ba酱油，酱油和椰子aminos之间的差异GydF4y2Ba。我用GydF4y2Ba这个品牌GydF4y2Ba的低钠盐，有机酱油。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
热量：GydF4y2Ba185.9GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
，GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba17.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba
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蛋白：GydF4y2Ba9.4GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，GydF4y2Ba
脂肪：GydF4y2Ba10GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，GydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba2.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，GydF4y2Ba
胆固醇:GydF4y2Ba93GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
，GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba630.6GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
，GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba6.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba
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糖：GydF4y2Ba6.9GydF4y2BaGGydF4y2Ba
©williamhill公司Downshiftology。内容和照片的版权保护。这个食谱的共享既是鼓励和赞赏。复制和/或粘贴完整食谱任何社交媒体被严格禁止。威廉希尔公司GydF4y2Ba
你做的秘诀是什么？GydF4y2Ba在下方留言，分享Instagram上的照片。标签GydF4y2Ba@williamhill公司downshiftologyGydF4y2Ba并且它包括hashtagGydF4y2Ba#williamhill公司downshiftologyGydF4y2Ba。GydF4y2Ba
配方最初发布2016年12月，但更新，包括新的信息。GydF4y2Ba
这是我在第一次尝试。我想说一个巨大的谢谢分享这样一个美丽的秘诀。不仅其健康的，但它的味道真棒太。我已经尝试不同的变化，每一次管理，使其在310个卡路里的热量。GydF4y2Ba
这是一个非常美味的食谱。我看到好市多（冷冻）菜花大米，这是梦幻般的。我没有葱花，所以我加了红洋葱，。我也加倍了豌豆和增加了一些火腿切丁。我的丈夫恨菜花，但他爱这个配方。我很激动！GydF4y2Ba
嗨，琼——很高兴听到这是你丈夫现在享受花椰菜的一种方式:)GydF4y2Ba
爱你的食谱！威廉希尔公司我刚刚进入使用菜花的概念。:-)在这个配方，它的工作原理，以预包装使用riced菜花，如果是的话，多少杯，你会使用？GydF4y2Ba
你好，雪伊-是的!你可以用预拌好的花菜。我大概用3-4杯来做这个食谱:)GydF4y2Ba
现在我知道我得明天的午餐= dGydF4y2Ba
非常感谢您为您的所有伟大的想法和总是抽出时间来回答我的/我们的问题。GydF4y2Ba
注意安全GydF4y2Ba
朱喜 - 你会喜欢这个明天午餐！不能等待你去尝试这一个。GydF4y2Ba
天啊，太好吃了!!在尝试你的食谱之前，我从来都不喜欢花椰菜威廉希尔公司GydF4y2Ba
嗨朱利亚 - 耶，看起来我们有取胜的菜花食谱！很高兴，这可能改变了主意菜花:)GydF4y2Ba
这些配方的是太棒了......。GydF4y2Ba
简单，美味又健康。GydF4y2Ba
感谢 - 他们已经激发了我冒险进入ecpand我的健康饮食剧目！GydF4y2Ba
娜奥米你好 - 很高兴你爱我所有的食谱为止！威廉希尔公司GydF4y2Ba
这看起来非常好。我刚开始Whole30和我在寻找创造性的东西，使我的饭菜。我不觉得，虽然我可以添加豌豆。什么是对豌豆的良好替代品？GydF4y2Ba
感谢分享。GydF4y2Ba
嗨，艾米-你可以在这个岗位上找到一些替补!但你也可以加入菠菜、羽衣甘蓝或卷心菜片:)GydF4y2Ba
做今晚。是超级好吃！很高兴能有一些吃剩的，明天午餐。GydF4y2Ba
安吉嗨 - 太好了！这无疑使一个伟大的餐准备菜:)GydF4y2Ba
看起来超赞！等不及要试试这个菜花炒饭！GydF4y2Ba
萨莉嗨 - 你会喜欢这种健康的版本！GydF4y2Ba
我们已经开始真的很享受riced花椰菜，这只是它需要一个新的水平！大秘方！GydF4y2Ba
玉萍嗨 - 太好了！高兴听到你们喜爱这个食谱！GydF4y2Ba
这是一个伟大的饭碗。所以可口。我想补充一些烤鲑鱼，但它是伟大的，因为是。GydF4y2Ba
杰恩嗨 - 是的！这惊人的味道与一些烤鲑鱼或鸡，以及让这个餐:)GydF4y2Ba
口味和看起来像真正的交易。这是这样一个伟大的低碳水化合物的替代常规炒饭。GydF4y2Ba
嗨，安妮塔-绝对是一个伟大的选择比你典型的外卖!GydF4y2Ba
提示ricing菜花没有ricer的或食品加工？我有一个忍者搅拌机，将这项工作？GydF4y2Ba
嗨拉拉 - 您可以通过填写它几乎充满了水，然后添加你的花菜小花和脉冲混合，直到你有米饭做菜花大米在搅拌机。然后，应变它通过细网筛。GydF4y2Ba
非常健康的食谱，谢谢分享!GydF4y2Ba
喜的REG - 当然！我希望这给你完美的替代中国采取了:)GydF4y2Ba
我没有在过去一个菜花迷，但是这个配方是美味！我买了在我们当地的Costco的有机花菜riced所以我有它在手在任何时候都冰柜。我通常做一个双重批次，以确保有足够的剩菜，因为它很好地温暖了午餐！此外，我有时会加入鸡肉吧。感谢另一个伟大的配方，丽莎。:)GydF4y2Ba
雅典娜你好 - 很高兴听到我能够给你转换为菜花情人:)GydF4y2Ba
我知道我有点迟到了，但说实话，这是绝对好吃！我做了这配方和烤一些虾DH作为蛋白质。神话般的，这么清新脱俗了。非常感谢..GydF4y2Ba
你太客气了，崔茜卡!很高兴你喜欢花椰菜炒饭的食谱!谢谢你的好评。:)GydF4y2Ba
你好丽莎！GydF4y2Ba
只是想仔细检查 - 这个配方被列为whole30但它包含了冷冻豌豆。我认为，那些可能不是因为他们是豆类兼容！（我只在第5天，但是如果豌豆实际上whole30标准，我在我的冰箱从Costco的百年难遇的有袋。因此，这将是个好消息哈哈！）GydF4y2Ba
尽我所能，GydF4y2Ba
摩根GydF4y2Ba
嘿摩根 - 良好的渔获！我会从Whole30类别中删除它，但你绝对可以离开了豌豆或与其他兼容Whole30蔬菜代替。GydF4y2Ba
我昨晚与冷冻花椰菜米（10盎司），我买的好奇心了做到了，这是非常好的！由于小批量菜花的，我在减少一半等成分。我会再次尝试这个偏方新鲜菜花接下来的时间，我相信它会更好。;）谢谢你的伟大的食谱！GydF4y2Ba
别客气！我很高兴你喜欢它（是的，我认为它与新鲜的菜花是更好）。:)GydF4y2Ba
刚才今晚，这是惊人的。肯定会经常使这个。谢谢。你是对的，烤香油给这个菜特殊的香味。GydF4y2Ba
太棒了!很高兴你喜欢这个食谱，帕特。是的，烤过的芝麻油让一切都不一样。:)GydF4y2Ba
从哪里获取铁锅任何建议？谢谢！GydF4y2Ba
我用的都穿着入锅（因为它符合我的套锅）：GydF4y2Bahttps://amzn.to/2JoNNndGydF4y2Ba但如果你在寻找低成本的东西，这也会很好:GydF4y2Bahttps://amzn.to/2LXICczGydF4y2Ba
我正要做这个，但突然意识到我没有麻油。另一种石油管用吗?如果有，有什么建议吗?GydF4y2Ba
麻油肯定给它特殊的味道，但你可以在橄榄油或牛油果油互换。:)GydF4y2Ba
pingback的：GydF4y2Ba研究说，与好听的名字素食者更有吸引力 - WXXV 25GydF4y2Ba
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我喜欢这个！它是如此的惊人，你怎么可以从菜花使这个！而且你可以吃，而不是获取冒了出来！GydF4y2Ba
是!和花椰菜是巨大多才多艺肯定的。:)GydF4y2Ba
如果你没有告诉我这是菜花，我就发誓，那就是饭！辉煌！GydF4y2Ba
手指穿过我的侄女和侄子会想到同样的事情。大声笑！:)GydF4y2Ba
哦，我多么爱炒饭。它每隔一周发生，至少在这里！一定要尝试下一次这菜花版本！百胜！GydF4y2Ba
这是最好的！希望你喜欢这个版本，以及。:)GydF4y2Ba
这真是太美了！我喜欢花椰菜，但大米从未有过它作为炒饭。这样一个伟大的想法！我希望我今天有这个早餐！GydF4y2Ba
我实际上吃了这个食谱里的剩菜做早餐——太好吃了!：） XGydF4y2Ba
天啊，你让我太想念花椰菜饭了!我已经很久没有成功了，但我的甜蜜忍耐已经到了极限。我一直渴望超级美味的食物，我喜欢美味但健康的花菜饭。GydF4y2Ba
花椰菜大米真的是美味的善良一张空白的画布。我已经在想我的下一个配方 - 糖果之间点缀！;）GydF4y2Ba
LOVE菜花饭！但我听到你，我下来了一些清理的饮食，健康的食品当中饼干食谱的洪水，现在发生的事情！威廉希尔公司GydF4y2Ba
对？！我们只需要交替饼干菜花一碗饭，使它在世界上所有便又。大声笑。;） XGydF4y2Ba
啊,好吃!我很喜欢这是一种偷偷地节省一些蔬菜和额外蔬菜的好方法!GydF4y2Ba
我alll有关偷偷额外的蔬菜（如我的绿色冰沙煎饼）。;） XGydF4y2Ba
我同意你对甜食的看法。这是一个完美的混合方式!一种填满蔬菜的方式来满足中国人对外卖的渴望。这周晚些时候再做吧!GydF4y2Ba
太棒了!我很想听听你的想法吧！：） XGydF4y2Ba
是的，保持蔬菜为中心的菜谱来了！威廉希尔公司始终就像欢迎的甜蜜食谱，我说:)爱菜花米饭这样的。威廉希尔公司GydF4y2Ba
谢谢丽!在上传了这个食谱后，我意识到我需要更新老的姜虾科利米食谱。看来我知道下周要做什么了。;）GydF4y2Ba