花椰菜炒饭GydF4y2Ba
菜花炒饭GydF4y2Ba为经典的中国炒菜食谱增添了健康的风味。它由花椰菜米饭、各种蔬菜和鸡蛋制成，然后加入芝麻油和tamari(或椰子胺)。享受这一受欢迎的低碳水化合物快速而简单的工作日晚餐!GydF4y2Ba
当我渴望亚洲风味时，中国炒饭一直是一道去盘子。但有时它有点碳水化合物和外出版本可包括不健康的添加剂。这是一个简单的解决方案是GydF4y2Ba自制花椰菜炒饭GydF4y2Ba．GydF4y2Ba
这道菜很容易做，蔬菜量翻倍，而且让人想起所有合适的味道。我不知道你是怎么想的，但我想说的是，这是健康外卖的最佳选择。GydF4y2Ba
两种制造花椰菜米饭GydF4y2Ba
要开始，我们首先需要制作花椰菜米饭。下面我提供了两种方法来米饭花椰菜。但如果你想看看我是如何制作的，你可以在我的我身边偷看GydF4y2Ba菜花大米GydF4y2Ba邮政GydF4y2Ba．GydF4y2Ba
使用食品处理器GydF4y2Ba
- 从花椰菜的花头上取下花椰菜的小花。GydF4y2Ba
- 使用食品加工机或盒式磨料的磨碎机附件磨碎花椰菜小花。GydF4y2Ba
使用维生素GydF4y2Ba
- 把花椰菜切成小块，放入维生素片(不要超过2/3满)。GydF4y2Ba
- 只需填充水，直到叶片上方的花椰菜升降机。GydF4y2Ba
- 脉冲直到达到所需的浓度，大约6-8次。GydF4y2Ba
- 将混合物通过筛子倒入并拍打花椰菜干燥。GydF4y2Ba
如何制作花椰菜炒饭GydF4y2Ba
一旦你做好了花椰菜饭，剩下的菜就很容易做好了。只要sauté所有的东西在一个大的锅或煎锅里，你就完成了!但以下是你如何添加每种成分:GydF4y2Ba
- 炒大蒜，姜，洋葱和胡萝卜。GydF4y2Ba首先，在一个大锅或平底锅中，用中火加热香油。加入大蒜、生姜和sauté煮20秒，然后加入洋葱、胡萝卜和葱的白色部分，煮3分钟。GydF4y2Ba
- 加入花椰菜饭和豌豆GydF4y2Ba在锅中搅拌2-3分钟。（虽然不要过度ook，因为花椰菜米更好，而不是糊状物）。GydF4y2Ba
- 搅入鸡蛋。GydF4y2Ba在花椰菜中间挖一口井，把鸡蛋打入井中。用抹刀搅拌鸡蛋。鸡蛋煮好后，把所有东西搅拌在一起。GydF4y2Ba
- 添加柴油的Tamari和绿色部分GydF4y2Ba并搅拌结合。立即服务。GydF4y2Ba
花椰菜炒饭变化GydF4y2Ba
虽然这是一个基本的炒饭配方，但您可以随时添加更多绿色，蛋白质或香料！这是一些美味的加载项。GydF4y2Ba
- 更多的蔬菜:GydF4y2Ba培养GydF4y2Ba菠菜，羽衣甘蓝或切片卷心菜进入结束。GydF4y2Ba
- 鲜美蛋白质：GydF4y2Ba在你加入花椰菜米饭之前，GydF4y2Ba培养GydF4y2Ba将鸡肉切成薄片，加入蒜和姜。GydF4y2Ba
- 把温度调高：GydF4y2Ba撒上一些碎辣椒片或辣椒粉。GydF4y2Ba
更健康的亚洲灵感食谱威廉希尔公司GydF4y2Ba
渴望更多的亚洲风味的菜肴？这是我最喜欢的一些食谱，用轻盈和健康的成分制成。威廉希尔公司GydF4y2Ba
更多花椰菜饭食谱威廉希尔公司GydF4y2Ba
如果你喜欢花椰菜米饭，你也必须尝试这些食谱。威廉希尔公司GydF4y2Ba
花椰菜炒饭 - 简单＆健康！GydF4y2Ba
花椰菜炒饭是深受中国人喜爱的炒饭的健康版本。这个版本是低碳水化合物，无麸质，Whole30饮食法，而且对古饮食友好。GydF4y2Ba
成分GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba中等花椰菜头GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba蒜瓣GydF4y2Ba那GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
- 1／2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba姜末GydF4y2Ba
- 1／2GydF4y2Ba小洋葱GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切片GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba大的胡萝卜GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切成小块GydF4y2Ba
- 4.GydF4y2Ba葱切片GydF4y2Ba那GydF4y2Ba白色和绿色分开GydF4y2Ba
- 1／2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba冷冻豌豆GydF4y2Ba那GydF4y2Ba解冻GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba大蛋GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2BaTamari或椰子酰胺GydF4y2Ba
指令GydF4y2Ba
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把花椰菜的头切成两半，然后把花椰菜的小花从茎上切下来。用磨碎器适配器把小花放在食物处理器的顶部。继续煮，直到所有花椰菜都炒熟，然后放在一边。GydF4y2Ba
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在一个大锅或平底锅中，用中火加热香油。加入大蒜、生姜和sauté煮20秒，然后加入洋葱、胡萝卜和葱的白色部分，煮3分钟。GydF4y2Ba
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把花椰菜、米饭和豌豆放入锅中，再搅拌2-3分钟。GydF4y2Ba
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在花椰菜中间挖一口井，把鸡蛋打入井中。用抹刀搅拌鸡蛋。鸡蛋煮好后，把所有东西搅拌在一起。GydF4y2Ba
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加入葱的Tamari和绿色部分并搅拌结合。立即服务。GydF4y2Ba
丽莎的提示GydF4y2Ba
- 你可以用筷子或叉子把它吃完(这里没有评判)。我用的筷子和我爱的就是这些GydF4y2Ba竹筷子GydF4y2Ba从箱子和桶。GydF4y2Ba
- 请务必阅读我在GydF4y2BaTamari，酱油和椰子酰胺之间的差异GydF4y2Ba．我用GydF4y2Ba这个品牌GydF4y2Ba低钠有机日本酱油。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
热量:GydF4y2Ba185.9GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba17.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
蛋白质:GydF4y2Ba9.4GydF4y2BaGGydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
胖的：GydF4y2Ba10GydF4y2BaGGydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
饱和脂肪:GydF4y2Ba2．1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
胆固醇：GydF4y2Ba93GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba630.6GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
纤维:GydF4y2Ba6.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba
那GydF4y2Ba
糖:GydF4y2Ba6.9GydF4y2BaGGydF4y2Ba
©williamhill公司Downshiftology。内容和照片受版权保护。分享这个食谱是被鼓励和赞赏的。严格禁止在任何社交媒体上复制和/或粘贴完整的食谱。威廉希尔公司GydF4y2Ba
这食谱是你做的吗?GydF4y2Ba请在下方留言并在Instagram上分享你的照片。标签GydF4y2Ba@williamhill公司downshiftologyGydF4y2Ba和标签GydF4y2Ba#williamhill公司downshiftologyGydF4y2Ba．GydF4y2Ba
Recipe最初发布于2016年12月，但更新包含了新的信息。GydF4y2Ba
因为所有美丽的蔬菜，我喜欢它。但是，我认为它需要更多的味道。我添加了更多的芝麻油，因为我是英国，伍斯特郡酱。哈哈哈哈。但是，我喜欢姜黄茶的食谱。每天都会喝酒。谢谢你。GydF4y2Ba
您可以随时添加这种配方的更多味道，因为它是一个非常简单和基本的食谱:)GydF4y2Ba
这么好！！曾经尝过，你根本就不能没有。我总是买花椰菜只是为了借口^ _ ^GydF4y2Ba
为任何膳食完美的基地或一边！GydF4y2Ba
这是我第一次尝试。我想说一声巨大的谢谢你分享这样一个美丽的食谱。不仅它健康，而且它也很棒。我尝试过不同的变体，每次都可以在310卡路里下进行。GydF4y2Ba
这是一个非常美味的食谱。我看到来自Costco（冻结）的花椰菜米，它很棒。我没有葱，所以我加入了红洋葱，。我也翻了一番豌豆，并添加了一些切丁火腿。我的丈夫讨厌花椰菜，但他喜欢这个食谱。我很激动！GydF4y2Ba
嗨joan-很高兴听到这是现在你丈夫现在可以享受花椰菜的一种方式:)GydF4y2Ba
爱你的食谱!威廉希尔公司我刚开始理解用花椰菜的概念。:-)在这个食谱中，是否可以使用预先包装好的米饭花椰菜，如果可以，你会使用多少杯?GydF4y2Ba
嗨Shae - 是的！您可以使用预换花椰菜。我会使用大约3-4杯的食谱:)GydF4y2Ba
现在我知道我明天午餐= DGydF4y2Ba
非常感谢你所有的好主意，感谢你总是花时间回答我/我们的问题。GydF4y2Ba
注意安全GydF4y2Ba
嗨朱莉 - 明天你会喜欢午餐！等不及你试试这个。GydF4y2Ba
omg ......这太好了!!并认为在尝试食谱之前，我从来没有喜欢花椰菜......哇威廉希尔公司GydF4y2Ba
嗨，茱莉亚-耶，看起来我们有了一个成功的花椰菜食谱!很高兴这能改变你对菜花的看法:)GydF4y2Ba
这些食谱非常棒.......GydF4y2Ba
简单、美味、健康。GydF4y2Ba
谢谢 - 他们让我激励我冒险进入Ecpand我的健康饮食曲目！GydF4y2Ba
嗨，Naomi -很高兴你喜欢到目前为止我所有的食谱!威廉希尔公司GydF4y2Ba
这个看起来真不错。我刚开始Whole30饮食法，我在寻找有创意的食物。我想我不能加豌豆。豌豆的好替代品是什么?GydF4y2Ba
谢谢你的分享。GydF4y2Ba
嗨艾米 - 你可以在帖子中找到一些替换！但是你可以添加菠菜，羽衣甘蓝或切片卷心菜:)GydF4y2Ba
今晚做了这个。超级好吃!很高兴明天午饭还剩点吃的。GydF4y2Ba
嗨，安琪-太棒了!这绝对是一道很好的准备菜:)GydF4y2Ba
看起来令人难以置信的!等不及要尝尝这个花椰菜炒饭了!GydF4y2Ba
嗨莎莉 - 你会喜欢这个健康的版本！GydF4y2Ba
我们已经开始真正享受巨大的花椰菜，这只是将它带到下一级！伟大的食谱!!GydF4y2Ba
嗨，维基-太棒了!很高兴听到你们喜欢这个食谱!GydF4y2Ba
这是一个大饭碗。如此的美味。我喜欢加一些烤鲑鱼，不过现在就很好。GydF4y2Ba
嗨，詹-是的!如果配上烤鲑鱼或鸡肉，味道会非常棒。)GydF4y2Ba
味道和外观都很正宗。这是一种非常好的低碳水化合物的炒饭替代品。GydF4y2Ba
嗨Anita - 与您的典型外卖相比，绝对是一个很好的选择！GydF4y2Ba
不用水稻或食品加工机炒花椰菜的小窍门?我有个忍者搅拌机，能用吗?GydF4y2Ba
你好劳拉——你可以在搅拌机里装满水，然后加入你的花椰菜，搅拌直到你吃到米饭。然后，用细筛过滤。GydF4y2Ba
一个非常健康的食谱，感谢分享！GydF4y2Ba
Hi Regs -当然!我希望这能给你一个中国外卖的完美选择:)GydF4y2Ba
我过去不是一个花椰菜迷，但这个食谱很好吃!我在当地的好市多(Costco)买了有机米花椰菜，所以我随时都可以把它放在冰箱里。我通常做两批，以确保有足够的剩菜，因为它热得很好，午餐!此外，我有时还会加入鸡肉。谢谢你的另一个好食谱，丽莎。:)GydF4y2Ba
嗨雅典娜 - 很高兴听到我能够将你转换为花椰菜爱好者:)GydF4y2Ba
我知道我有点晚了，但说实话，这绝对是美味的!!我按照食谱做了这个，并烤了一些虾作为蛋白质。绝妙的,令人愉快的。非常感谢…GydF4y2Ba
你非常欢迎你，Tricia！很高兴你喜欢花椰菜炒饭食谱！谢谢你的评论。:)GydF4y2Ba
嗨,丽莎!GydF4y2Ba
只是想仔细检查 - 这个配方被归类为整个30，但它包含冷冻豌豆。自从他们豆类队以来，我认为这些可能不符合符合要求的人！（我只是在第5天，但如果豌豆实际上是全部符合的，我在冰柜里有一个包从史诗般的比例的Costco。所以这将是哈哈的好消息！）GydF4y2Ba
我所有的最好的,GydF4y2Ba
摩根GydF4y2Ba
嘿，摩根-接得好!我会把它从Whole30饮食法中剔除，但你绝对可以不吃豌豆，或者用另一种符合Whole30饮食法的蔬菜代替。GydF4y2Ba
昨天晚上我出于好奇买了10盎司的冷冻花椰菜米饭，非常好吃!因为花椰菜的份量很少，我把其他食材都减了一半。我下次会用新鲜的花椰菜再试试这个食谱，我相信会更好。,)谢谢你的食谱!GydF4y2Ba
欢迎你!我很高兴你喜欢(是的，我认为配上新鲜的花椰菜更好)。:)GydF4y2Ba
今晚的表演非常精彩。肯定会经常这样做。谢谢你！你说得对，炒香油给这道菜带来了特别的味道。GydF4y2Ba
精彩的！很高兴你喜欢帕特的食谱。是的，烤芝麻油使得所有差异。:)GydF4y2Ba
关于哪里可以获得炒锅的任何建议？谢谢！GydF4y2Ba
我使用一个全包锅(因为它匹配我的炊具):GydF4y2Bahttps://amzn.to/2jonnnd.GydF4y2Ba但是，如果您正在寻找成本降低的东西，这也会很好：GydF4y2Bahttps://amzn.to/2LXICczGydF4y2Ba
我即将制作这个，但刚才意识到我没有芝麻油。会有一种不同类型的石油工作吗？如果是这样，任何建议？GydF4y2Ba
麻油肯定会给它带来特别的味道，但你也可以用橄榄油或鳄梨油代替。:)GydF4y2Ba
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我喜欢这个！它是如此惊人，你如何从花椰菜中制作它！你可以吃饭而不是拿出来！GydF4y2Ba
是的！花椰菜肯定是非常多么多功能。:)GydF4y2Ba
如果你没有告诉我这是花椰菜，我会宣誓就是米饭！杰出的！GydF4y2Ba
手指越过我的侄女，侄子会想起同样的事情。哈哈！:)GydF4y2Ba
哦，我好喜欢炒饭。这附近至少每隔一周就会发生一次!下次一定要尝尝这个花椰菜版本!Yum !GydF4y2Ba
这是最好的！希望你喜欢这个版本。:)GydF4y2Ba
这太漂亮了!我喜欢吃花椰菜饭，但从来没吃过炒饭。真是个好主意!真希望今天早餐能吃到这个!GydF4y2Ba
我实际上有剩菜从这个食谱中吃早餐 - 如此善良！：） XGydF4y2Ba
哦，男人，你让我非常想念花椰菜大米！我在很长一段时间里没有做过它，但我也在甜蜜的宽容结束时。我一直渴望超级咸味食物，我喜欢咸味但健康的花椰菜饭是如何。GydF4y2Ba
花椰菜饭真的是美味佳肴的空白画布。我已经在想我的下一个食谱——在糖果之间穿插!；）GydF4y2Ba
爱菜花大米!但是我明白你的意思了，在现在的曲奇食谱的洪流中，我喜欢一些清洁饮食，健康的食物!威廉希尔公司GydF4y2Ba
正确的？！我们只需要用一碗花椰菜米饭交替饼干，再次使其在世界上完全正确。哈哈。;） XGydF4y2Ba
啊，百胜！我崇拜这是一种如此畅销的方式，可以扼杀一些CAL，并获得额外的蔬菜！GydF4y2Ba
我喜欢偷偷地吃蔬菜(比如我的绿冰沙煎饼)。;） XGydF4y2Ba
我和你在一起甜蜜的食谱过载。这是混合它的完美方式！一种满足蔬菜的方式，以满足中国的渴望。储蓄这一周晚些时候！GydF4y2Ba
精彩的！我很想听到你的想法！：） XGydF4y2Ba
是的，让素食为中心的食谱即将到来！威廉希尔公司总是作为欢迎作为甜蜜的食谱，我说:)喜欢这样的花椰菜米饭。威廉希尔公司GydF4y2Ba
谢谢liz！发布此食谱后，我意识到我需要用姜虾更新该较老的Cauli米食谱。看起来我知道我下周正在做什么。,)GydF4y2Ba